Surya Namaskara Sadhana – der Gruss an die Sonne

Surya Namaskara Sadhana (Audio Album in Schweizerdeutsch)

Dieses Audio Album beinhaltet 6 Tracks die den Sonnengruss stufenweise aufbauen, plus eine geführte Entspannung (Shavasana) und zwei Chakra/Mantra Tabellen (als PDF).

Durch die Integration von Chakra Bewusstheit und Mantra Rezitation geht die Wirkung von Surya Namaskara weit über die körperliche Ebene hinaus und führt in einen inneren Zustand der Leichtigkeit, Positivität und Harmonie.

Die verschiedenen Übungsstufen geben Zugang zu den unterschiedlichen Erfahrungsebenen und machen Surya Namaskara zu einer vollständigen Hatha Yoga Sadhana.

Wir empfehlen die Übungen der Reihe nach zu erlernen. Lass dir Zeit eine Stufe zu verinnerlichen bevor du zur nächsten weitergehst. Bei körperlichen Beschwerden nimm bitte mit einer kompetenten Yoga Lehrperson Kontakt auf und lasse dich beraten, ob Surya Namaskara für dich geeignet ist.

Das Audio Album beinhaltet:

1. Vorbereitung und Zentrierung (2:44 Min.)
   Die Zentrierungsübung bereitet dich auf alle folgenden Surya Namaskara Übungen (Tracks 2–6) vor.
   Sie kann aber auch als Vorbereitung für andere stehenden Körperhaltungen genutzt werden.
2. Ausrichtung der Haltungen (11:45 Min.)
   Diese Anleitung geht detailliert und präzise auf die einzelne Haltungen und deren Ausrichtung ein und bildet die Basis der Ausführung von Surya Namaskara.
3. Integration der Atmung (6:57 Min.)
   Sind die genauen Ausrichtungen der Haltungen verinnerlicht, wird die korrekte Atmung in den Bewegungsablauf integriert.
4. Surya Namaskara mit Chakra Bewusstheit (10:03 Min.)
   Fliessen Atmung Körperhaltungen harmonisch zusammen, werden innere Konzentrationspunkte (Chakras und Kshetrams) gesetzt, um den Geist zu bündeln und latente Energie freizusetzen. Auf den PDF Tabellen findest du die Lokalisierung der Chakras und Kshetrams.
5. Surya Namaskara mit Mantra Rezitation (6x) (10:33 Min.)
   Wenn Körperhaltung, Atmung und Chakra Bewusstheit etabliert sind, werden verschiedene Mantras in die Übung integriert. Dadurch berühren wir auch die feinsten Ebenen unseres Wesens und gleichen sie aus. Die Mantras zur gedanklichen Rezitation findest du auf den PDF Tabellen.
6. Surya Namaskara mit Mantra Rezitation (8x) (12:42 Min.)
7. Shavasana – Entspannung (8:07 Min.)
   Shavasana, als geführte Entspannungsübung dient dazu, den Körper nach der Ausführung von Surya Namaskara zu beruhigen. Sie kann aber auch als Abschluss einer jeden Hatha Yoga Übungssequenz ausgeführt werden, um die Integration der Techniken zu unterstützen.
   Shavasana kann aber auch jederzeit in den Alltag eingebaut werden, wenn Körper und Geist nach Erholung verlangen. Dann bietet dir die Übung wohltuende Entspannung in kurzer Zeit.
8. Tabellen mit Chakra/Mantra Lokalisierung zu den Tracks 4–6 (als PDF)

released June 20, 2017

Coverbild by MMag. Nadeshda Stürzebecher (Sn. Antarshuddhi)

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